Berenang Atau Lari Tips Paling Efektif untuk Bakar Lemak

Berenang dan lari ialah jenis olahraga kardio yang dapat membantu menurunkan berat badan karena kegiatan ini sangat menghanguskan lemak. Kalau dua-duanya sama-sama dapat bakar lemak, mana yang sebetulnya lebih efektif guna bakar lemak: renang atau lari?

Manakah yang lebih baik dalam membakar lemak: berenang ataukah lari?

Olahraga kardio tersebut sendiri ialah latihan untuk menambah detak jantung. Jantung tersusun dari otot-otot yang mesti aktif bergerak agar lebih powerful lagi. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat menyalurkan darah lebih tidak sedikit dan lebih cepat sampai-sampai dapat menyalurkan oksigen yang lebih tidak sedikit ke dalam sel-sel otot. Hal ini memungkinkan sel otot untuk menghanguskan kalori lebih tidak sedikit selama olahraga dan ketika istirahat.



Penelitian mengejar bahwa semakin tinggi intensitas kardio yang kita lakukan, semakin besar kalori yang terbakar. Begini misal hitung-hitungannya: Jika berat badan Anda kini 73 kg, jogging 30 menit dengan kecepatan lari sedang akan menghanguskan sekitar 250 kalori. Semakin cepat kita berlari, kalori yang terbakar dapat mencapai selama 365 kalori dengan durasi lari yang sama. Anda dapat menggelontorkan nyaris setengah kilogram saat Anda menghanguskan 3.500 kalori.

Bagaimana dengan berenang?

Ketika Anda sedang di dalam air, detak jantung kita bekerja lebih lambat daripada di luar air. Sebuah penelitian mengadukan bahwa pelajaran lari sangat intens dapat membakar 1.553 kalori per jam pada orang seberat 85 kilogran, namun berenang melulu membakar 949 kalori per jam pada orang yang sama.

Bagaimana dengan berlari? 

Berlari menolong Anda menghanguskan kalori sekitar berolahraga sampai 18 jam sesudahnya. Berenang melulu membantu Anda menghanguskan kalori ketika berolahraga saja. Ketika kita naik ke daratan, metabolisme tubuh berhenti bekerja guna bakar lemak. Hal ini disebabkan udara menambah suhu tubuh, sementara air tidak. Suhu tubuh yang lebih tinggi menciptakan Anda lebih tidak sedikit bakar lemak dan kalori sampai setelah Anda berlalu berolahraga. Suhu tubuh Anda dapat tetap lebih tinggi dari seringkali selama 18 jam.

Jadi, mana yang lebih efektif?

Berdasarkan keterangan di atas, lari tampaknya lebih efektif guna bakar lemak daripada renang. Jantung bekerja lebih cepat saat Anda berlari daripada di dalam air, dan metabolisme tubuh pun bekerja lebih lama untuk menghanguskan kalori daripada di air.

Meski begitu, berenang lebih efektif untuk membina otot daripada berlari atau olahraga darat lainnya. Itu sebab tekanan air dapat membatasi jenis dan keterampilan gerak yang diciptakan oleh otot.

Di luar dari seluruh pertimbangan di atas, jumlah lemak yang terbakar tergantung pada intensitas, durasi sesi olahraga, dan efisiensi gerakan Anda. Yang perlu diacuhkan lagi, lelaki lebih gampang bakar lemak dan kalori daripada wanita. Pria rata-rata pun mempunyai massa otot dua kali lebih tidak sedikit daripada perempuan dengan berat badan yang sama.